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September 03
CAPACITACION EN JUZGAMIENTO
AREA METROPOLITANA
MODULO A – NIVEL I PARA PERSONAL DE MUNICIPIOS DEL
VALLE DE ABURRA Y OTRAS REGIONES CERCANAS.
LUGAR: ESTADIO DE ATLETISMO DE MEDELLIN
FECHA: SEPTIEMBRE 20, 21, 27 Y 28 DE 2008
SABADOS DE 1.00 A 7.00 P.M. - DOMINGOS DE 8.00 A.M. A 3.00 P.M.
DURACION: 25 HORAS
PARTICIPANTES: BACHILLERES, PROFESORES, TÉCNICOS, ESTUDIANTES, LIDERES, ATLETAS, Y AFICIONADOS EN GENERAL DE LOS DISTINTOS MUNICIPIOS.
EL PROGRAMA SE HARA BASADO EN LOS MODULOS DE CAPACITACION DE JUECES DEL SISTEMA DEPARTAMENTAL DE CAPACITACION DE INDEPORTES ANTIOQUIA QUE FUE ELABORADO TENIENDO EN CUENTA EL PROGRAMA DE CAPACITACION DE JUECES DE LA LIGA Y APROVECHANDO ESTA UNION DE ESFUERZOS Y CONTANDO CON LOS RECURSOS DEL S D C.
INSCRIPCIONES: EN LA LIGA DE ATLETISMO DE ANTIOQUIA.
SIN NINGUN COSTO.
MAYORE SINFORMES: Liga de Atletismo de Antioquia - elefax. 2305814 / 2604592 Email: ligaantioquia@epm.net.co / ligaantioquia@yahoo.com August 03 PROXIMOS EVENTOS DE ATLETISMO PARA TENER EN CUENTA:
SEPTIEMBRE:
2 al 6: Final departamental Juegos Intercolegiados - Titiribi - Antioquia
6 AL 7: Campeonato Suramericano Sub 23 - Lima - Peru
7: Interclubes Menores - Medellin
13 al 14: Copa Mundial de Carrera en Montaña - Crans Monta - Suiza
13: Festival de Novatos - Medellin
14: Media maraton Internacional de Medellin
17 AL 21: Campeonato Nacional universitario. - Armenia - Col.
20 al 21: 6ta final Mundial de Atletismo - Stuttgart-Alemania
21: Carrera Atletica de la Mujer - Bogota - Colombia
21 y 28: Juegos Ciudad de Medellin.
24: Festival de Atletismo de Escuelas Populares - Medellin - UdeA
25 y 26: Campeonato Nacional de Menores - Bogota-Colombia
26: Juegos Interfacultades de Atletismo - Universidad de Antioquia
28: Campeonato Departamental de Pistay Campo (Master)Medellin
Atentamente,
MAURICIO QUIROZ HOYOS
COMISION NACIONAL DE ESTADISTICA
FEDERACION COLOMBIANA DE ATLETISMO 
LOS NIÑOS LOS REYES DEL DEPORTE BASE
La alegría de 293 niños y jóvenes
de Santa Fe de Antioquia, Amaga, Guarne,
La Ceja, Envigado, La Estrella,
Caldas, Girardota, Copacabana, Medellín y
Bello fueron la consigna más
importante en el Intercambio Departamental
infantil y menores y el Festival
de Miniatletismo realizado el 15 de agosto
en el Estadio Tulio Ospina de
Bello.
El evento que contó con el apoyo de Indeportes Antioquia, la Liga
de
Atletismo de Antioquia, la Alcaldía y la Secretaria de deportes de Bello
y
algunos atletas que creyeron en un evento social donde se buscó la
participación y el bienestar de los niños através del deporte base, resulto
un éxito dando cuenta que este tipo de eventos son los que necesita el
deporte antioqueño para ser masificado, promover estilos de vida saludable,
foguear y descubrir talentos deportivos y rescatar estas competencias
formativas en las categorías infantiles que poco se realizan en el año.
Del evento se destaca la participación de mas de 20 instituciones
deportivas
y educativas de 11 municipios de Antioquia, donde el campeón fue
Bello,
seguido por Envigado y La Estrella.
Un gran balance social,
técnico y recreativo, que sirve de antesala para el
Zonal del Valle de
Aburra de los Juegos Intercolegiados Categorías “A” y “B”
que se disputaran
en este mismo lugar el jueves 21 y sábado 23 de agosto.
El papel del "míster"
Tener entrenador es, seguramente, una de las mejores decisiones que puede tomar un atleta. Un "míster" nos dará buenos consejos para entrenar, nos ofrecerá un plan de preparación detallado y nos resolverá las dudas que nos puedan surgir
UN ENTRENADOR, ¿POR QUÉ?
En el deporte de alto nivel, y en el aficionado, un atleta por sí sólo, no puede conseguirlo todo. En este caso, la antigua máxima según la cual dos mentes piensan mejor que una, se aplica de manera perfecta: el acceso al conocimiento y la experiencia de un entrenador resulta inestimable.
El principal papel del entrenador es planificar y desarrollar un programa de entrenamientos y competiciones adecuado a las necesidades de un runner determinado. De la misma forma que el entrenador te empujará a dar un poco más de tí mismo, también te "frenará" cuando sea preciso.
Cuanto más entusiasta sea el corredor, más importante es que haya alguien cercano a él para que observe con objetividad su entrenamiento y le avise de los peligros de excederse.
El entrenador también es una fuente de motivación. Cuando te sientas desanimado por una lesión, o por una mala carrera, el entrenador te podrá levantar el ánimo y ayudarte a ver las cosas con mejor prespectiva. Igualmente, tu trabajo es también hacerle poner los pies en el suelo cuando "te entusiasmes".
MONAGUILLO, ANTES QUE FRAILE
Un buen entrenador no tiene porqué haber competido al más alto nivel para comprenderte bien o para preparar a atletas de élite o semiélite. Pero es bueno que haya tenido experincias en competir en carreras, que haya sido atleta también, para saber lo que te pasa por la cabeza en cada momento, tus sensaciones, tus temores, etc.
El mejor lugar para hallar a un entrenador con criterio y experiencia es un club de atletismo, pero también hay trabajadores que trabajan de forma independiente. Últimamente, en muchos centros deportivos y gimnasios, tienen entrenadores perfectamente acreditados que te realizan planes de preparación exclusivos. Son los llamados personal trainning ("entrenador personalizado"). Y quienes los han probado, suelen hablar maravillas saber la mayoría de ellos...
Cortesia: http://www.runners.es El ejercicio y la salud mental
Si estais acostumbrados a correr con regularidad durante todo el año, y al llegar la época veraniega descansais varios días, seguramente habreis notado que os encontreis mas irritables o deprimidos. No os quepa duda que es por esa falta de ejercicio
Las personas que hacen ejercicio físico habitualmente comienzan a sentirse deprimidas y fatigadas una semana después de inactividad forzada, segun un estudio. Los participantes del estudio que estaban en mejor forma experimentaron la mayor pérdida de estado físico al dejar de hacer ejercicio y también mostraron los síntomas anímicos más negativo
También se señaló que no se está segura de que los resultados sean los mismos en las personas que no ejercitan con regularidad.
Si bien las personas sedentarias son más propensas a estar deprimidas, una gran cantidad de estudios sugieren que los síntomas de la depresión, como la fatiga, la tensión y la irritabilidad, pueden aparecer en una persona en forma que deja de hacer ejercicio.
Para aclarar cómo puede afectar el ánimo la suspensión de la actividad física, los investigadores estudiaron a 40 hombres y mujeres que ejercitaban de manera regular durante 30 minutos, al menos tres veces por semana.
A la mitad se le pidió que dejara de hacer ejercicio durante dos semanas, mientras que al resto se le indicó seguir con su rutina.
A la primera y segunda semanas, los especialistas evaluaron en los participantes los síntomas somáticos (corporales) de la depresión, como la fatiga, la falta de apetito, los problemas para dormir y la escasez de energía.
En tanto, también tuvieron en cuenta los síntomas mentales, como la irritabilidad, la tristeza y una elevada autocrítica.
Tras la primera semana, los investigadores hallaron que los participantes que habían suspendido la actividad física sintieron más fatiga y otros síntomas somáticos que los que la habían continuado con el ejercicio.
A la segunda semana, quienes se habían mantenido temporalmente inactivos también manifestaron más síntomas mentales. Mientras que no se registró una pérdida de aptitud física estadísticamente significativa, los autores hallaron que los participantes en mejor estado, según su VO2max(un indicador de la capacidad del cuerpo para aprovechar el oxígeno), sufrieron la mayor pérdida de condición física.
En tanto, quienes mostraron la mayor pérdida de aptitud física fueron quienes padecieron la mayor alteración anímica.
Los investigadores sostienen la teoría de que el ejercicio ayuda a mantener el estado de ánimo al modificar el equilibrio del sistema nervioso del cuerpo, del simpático, que dispara la "respuesta pelear o huir", al sistema parasimpático, que calma al cuerpo.
EJERCICIO FÍSICO Y ENDORFINAS
El ejercicio físico proporciona una subida endorfínica. Todo el mundo ha experimentado alguna vez esa sensación de ir como “flotando”, de ir “colocado” cuando se ha realizado un ejercicio superior a lo normal. El deportista necesita su dosis de endorfinas diaria, está “enganchado”. Si adquirimos el hábito de hacer deporte, el cuerpo nos pedirá hacer deporte. Echaremos en falta el ejercicio físico cuando dejemos de practicarlo.
Por todo ello, por la subida de endorfinas que produce, el deporte es muy aconsejable en todas aquellas enfermedades relacionadas con la “psiqui” (ej. el distrés, la ansiedad, la depresión, la patología psicosomática...), en la patología orgánica crónica, en el cáncer y para combatir todos los factores de riesgo potencialmente inductores de enfermedad.
| Ejercicio crónico y salud mental
El estado de forma física está relacionado positivamente con la salud mental y el bienestar.
- El ejercicio físico está relacionado con la reducción de emociones vinculadas al estrés, como el estado de ansiedad.
- La ansiedad y la depresión son síntomas habituales de fracaso en el afrontamiento del estrés mental, y al ejercicio físico se le ha relacionado con una disminución del nivel - de suave a moderado - de la depresión y la ansiedad.
- Por lo general, el ejercicio físico a largo plazo está relacionado con reducciones en rasgos como el neuroticismo y la ansiedad.
- Por lo general, la depresión grave requiere tratamiento profesional, lo que puede incluir medicación, terapia electroconvulsiva y/o psicoterapia, con los ejercicios físicos como elemento complementario.
- Los ejercicios físicos apropiados se traducen en reducciones en diversos índices de estrés, como la tensión neuromuscular, el ritmo cardíaco en reposo y algunas hormonas relacionadas con el estrés.
- La actual opinión clínica sostiene que el ejercicio físico tiene efectos emocionales beneficiosos en todas las edades y géneros.
- Las personas físicamente sanas que necesitan medicación psicotrópica pueden hacer ejercicios sin ningún temor si los realizan bajo estrecha supervisión médica.
Cortesia: http://www.runners.es | July 15 Diez cosillas sobre lesiones...
El artículo que te presentamos es más bien un compendio sobre curiosidades respecto a las lesiones. No te vamos a dar grandes soluciones, ni haremos grandes descubrimientos. Pero estamos seguros de que te gustará leer esta "recopilación"...
DIEZ DE UNA TACADA
1) Las mujeres se lesionan más que los hombres. Tal vez sea porque tienen las caderas más anchas (lo que les produce mayor pronación), o porqué sus tejidos musculares son más elásticos, lo cierto es que las mujeres tienden a lesionarse las articulaciones y los ligamentos más que los hombres.
2) Aproximadamente un 20% de los corredores requieren cada año atención médica por dolores relacionados con la carrera a pie.
3) En realidad, no hay, generalmente, un vínculo directo entre el peso corporal y el riesgo de lesionarse.
4) El síndrome del tracto ileotibial es la dolencia que requiere más tiempo de recuperación, entre los que practicamos la carrera a pie.
5) Los mediofondistas se lesionan más en los pies, los mediofondistas, en la espalda y cadera, y los velocistas tienen más desgarros musculares y de ligamentos, como le sucedió recientemente al vallista chino Liu Xiang...
6) Si comparamos velocistas con maratonianos, los primeros se lesionan prácticamente el doble que los segundos, a igualdad de tiempo entrenado.
7) En primavera y en verano es donde, habitualmente, más nos lesionamos...
8) El mejor pronosticador de lesiones es la cantidad de kilómetros recorridos... ¡durante el últiimo mes!
9) Los corredores nerviosos y compulsivos parece que se lesionan más que aquellos que son de un carácter más tranquilos. Además, éstos últimos se recuperan, habitualmente, en la mitad de tiempo que los primeros...
10) Si te has lesionado en el último año, tus posibilidades de lesionarte de nuevo aumentan en un 50%, en la temporada que ahora inicias.
Tomado de: http://www.runners.es July 10 Clubes Deportivos
¿Qué es un club deportivo de atletismo?
Los clubes deportivos de Atletismo son organizaciones que se conforman con el propósito de promover y fomentar el atletismo y sus modalidades. Este tipo de organismos se orientan por sus estatutos que, si se cumplieran, posibilitarían clubes con proyección, ya que en ellos se establece duración, objeto, actividades generales, derechos y obligaciones de los afiliados, estructura funcional, la Asamblea, funciones de los cargos, disciplina deportiva, régimen económico y aspectos de competición.
La figura legal les posibilita competir, afiliarse a la Liga y organizar torneos deportivos, entre otras actividades.
Los clubes deportivos, como base del Sistema Nacional del Deporte, deben ser organizaciones consolidadas y con proyección hacia el futuro, que promuevan y difundan el deporte, la recreación y el tiempo libre que practican sus afiliados.
Requisitos para conformar un club
De acuerdo al decreto 1228 de 1995, decreto 407 de 1995, y resolución 929 de 1996, se deben cumplir los siguientes requisitos:
Requisitos para organismos deportivos de nivel municipal (Clubes deportivos y promotores):
1. Solicitud del responsable o representante del club, ante el ente Municipal de deportes.
2. Acta de constitución del club, la cual debe tener como mínimo, los siguientes aspectos:
• Nombre de los fundadores debidamente identificados.
• Nombre del club, objeto y domicilio.
• Listado de afiliados debidamente identificados, precisando si se trata de afiliados deportistas.
• Elección y periodo del responsable o representante legal.
• Elección y periodo de los miembros del tribunal deportivo.
• Expreso sometimiento de los deportistas y directivos a las normas de la Ley 181 de 1995 y demás disposiciones legales vigentes.
3. Reglamento de funcionamiento o estatuto.
4. Listado de los deportistas afiliados debidamente identificados y con aceptación de su afiliación, y participación en actividades deportivas organizadas.
El mínimo de deportistas afiliados para constituir los clubes deportivos es de 10.
Liga de Atletismo de Antioquia
La Liga de Atletismo de Antioquia es un organismo deportivo de derecho privado sin ánimo de lucro cuya razón de ser son los atletas y sus resultados deportivos, sin desconocer y siendo importante también el atletismo recreativo y formativo.
Cómo afiliarse a la Liga de Atletismo de Antioquia
1. Presentar la solicitud de afiliación al Comité Ejecutivo de la Liga
2. Fotocopia de los estatutos del Club
3. Fotocopia del reconocimiento deportivo y acta de Constitución con la designación de los cargos.
Por qué afiliarse como club a la Liga de Atletismo
1. Tienen el derecho a participar en los Torneos Interclubes y Campeonato Departamental en las categorías: infantil, menores, juveniles y mayores, además las marcas establecidas en estos eventos oficiales son decisivas y tenidas en cuenta para conformar las selecciones Antioquia.
2. Tienen derecho a tener voz y voto en las asambleas de la Liga, incidir en asambleas para propuestas, decisiones y proyectos en lo que concierne al atletismo paisa.
3. Carnetizar a sus deportistas como afiliados a la Liga de Atletismo.
4. Utilizar el escenario en los horarios asignados previa solicitud
5. Asesorìa y acompañamiento que requieran en el campo administrativo o técnico.
6. Acceso a resultados, calendario, comunicados, programaciones, e invitaciones de la Liga.
7. Los clubes afiliados cuentan con Revisión de Medicina deportiva, así como revisión de Fisioterapia.
8. Descuento del 15% en productos “Polar”: Cronómetros, podómetros (cuenta pasos), basculas, guantes, ternos, gafas especializadas, ropa deportiva y toallas.
9. Descuento del 20% en productos de Actimax.
10. Correo electrónico en el cual la Liga envía diferente información.
Mayores informes
Telefax: 2305814 –
ligaantioquia@epm.net.co
Esta dirección de correo electrónico está protegida contra los robots de spam, necesita tener Javascript activado para poder verla
Programas de la Liga de Atletismo de Antioquia
| PLAN TROTADORES
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| Servicio dirigido a cualquier adulto interesado en la práctica del atletismo, donde recibirá plan de entrenamiento guiado por profesionales en el área, ideal para personas del sector empresarial que gusten de la actividad física por salud y recreación.
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| BENEFICIOS
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• Posee uno de los mejores escenarios de atletismo de Suramérica.
• Su escenario cuenta con vigilancia las 24 horas.
• Posee excelentes duchas y baños.
• Tiene los mejores profesionales de atletismo del país.
• Su estructura enfatiza en la formación no solo física sino también mental y espiritual.
• Se forman personas antes que deportistas.
• Tiene Seguimiento continuo con asesorìa en diferentes temas de formación humana y atlética.
• Su ubicación en la Unidad deportiva Atanasio Girardot tiene rápido y fácil acceso por el Metro.
• Horarios cómodos y ajustados al público en general.
• Se realiza un plan de entrenamiento personalizado de acuerdo a la edad, capacidades, pretensiones y tiempo de práctica del deportista.
• Se mejora el bienestar físico y mental de los deportistas así como su calidad de vida.
• Cuenta con excelentes instalaciones: Gimnasio, pista atlética, fosos de saltos, círculos de lanzamientos, y salón Vip.
• Es muy económico.
• Contribuye enormemente al mejoramiento de la salud.
• Evaluación médica especializada.
• Evaluación de fisioterapia.
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| ESCUELA DE INICIACIÓN Y FORMACIÓN ATLÉTICA
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| Servicio para niños desde los 6 hasta los 13 años que involucra su desarrollo psicomotriz y sus capacidades físicas por medio de un trabajo multilateral de Atletismo.
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| VISITA GUIADA
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| Desarrollo de la visita:
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• Charla pedagógica, la cual consiste en enseñarles en el salón VIP de la Liga la orientación necesaria de todo lo que es el atletismo, así mismo se les entrega un documento en el cual esta toda la información básica.
• Enseñanza de las instalaciones con una visita por todo el lugar (Pista y campo).
• Enseñanza de los implementos, este consiste en mirar, tocar y utilizar los implementos utilizados en el atletismo, como son balas, discos, jabalinas, martillos, tacos de salida, garrochas, vallas, entre otros.
• Practica de las pruebas atléticas. Aquí realizan todas las pruebas atléticas orientadas por el profesional en el área.
• Competencia recreativa. (Aquí eligen la prueba que mas les haya llamado la atención y se organiza una competencia en forma jugada).
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| NECESIDADES DE LOS ASISTENTES
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| Ropa deportiva, Tenis, Gorra para el sol, no es necesario que aporte ningún material para las clases, ya que la Liga dispone de todo lo necesario.
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La Liga de Atletismo de Antioquia se exime de toda responsabilidad que se pueda exigir por la participación en la actividad, como pérdida de objetos personales, robo o lesiones a consecuencia de la práctica deportiva.
Las Visitas Guiadas están orientadas por un profesional del área que se encarga de manera pedagógica y practica de enseñarle las instalaciones, los implementos y las pruebas atléticas realizadas en el deporte base.
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| OBJETIVOS PRINCIPALES
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- Ofrecer la posibilidad de asistir a la pista de atletismo como programa alternativo en el régimen escolar o empresarial.
- Conocer y practicar distintas modalidades atléticas (Salto alto, salto largo, carreras de vallas, salida de tacos, entre otras...).
- Ofrecer un carácter recreativo, convirtiéndose en una ilimitada fuente de motivación y estímulo.
- Ofrecer un avance importante en el bloque de salud corporal, social y físico.
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| BENEFICIOS Y BONDADES
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- Se realiza en uno de los mejores escenarios de atletismo de Suramérica.
- Su escenario cuenta con vigilancia las 24 horas.
- Posee excelentes duchas y baños.
- Tiene los mejores profesionales de atletismo del país.
- Su estructura enfatiza en la formación no solo física sino también mental y espiritual.
- Se forman personas antes que deportistas.
- Su ubicación en la Unidad deportiva Atanasio Girardot tiene rápido y fácil acceso por el Metro.
- Horarios cómodos y ajustados al público en general.
- Se realiza un plan de entrenamiento personalizado de acuerdo a la edad, capacidades, pretensiones y tiempo de práctica del deportista.
- Se mejora el bienestar físico y mental de los deportistas así como su calidad de vida.
- Cuenta con excelentes instalaciones: Gimnasio, pista atlética, fosos de saltos, círculos de lanzamientos, y salón Vip.
- Es muy económico.
- Contribuye enormemente al mejoramiento de la salud.
- Se enseñan modalidades deportivas diferentes y dirigidas por profesionales en el área.
- Contribuye a la formación académica en el Área de Educación Física.
- Se les enseña en el mejor lugar para la practica de este deporte.
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| Esperamos contar con la presencia de su Institución en nuestra Liga, y contribuir al desarrollo humano y deportivo de su población.
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Mayores informes
Telefax: 2305814 –
ligaantioquia@epm.net.co
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Calle 48 b N 72-60 Unidad deportiva Atanasio Girardot – Medellín |
¿Qué debes tener en cuenta?
• Recuerde que antes de iniciar su trabajo específico fijado para cada día se debe realizar una activación e involucrar los ejercicios de estiramiento sugeridos.
• Al finalizar la sesión de entrenamiento realizar la vuelta a la calma, ya sea caminando o trotando lentamente, realizar ejercicios sugeridos de estiramiento o flexibilidad.
• Escoger algunos días de entrenamiento para realizar ejercicios de fortalecimiento: brazos, abdomen, espalda y piernas, fundamentales para evitar lesiones.
• Utilice lo más posible terreno blando (grama) así evitará lesiones por sobre uso del terreno duro (pavimento).
• Corra de acuerdo a sus posibilidades y según sus objetivos propuestos.
• Cuando se encuentre demasiado cansado para entrenar, descanse o cambie de actividad por ese día, utilizando otro deporte como natación o ciclismo fundamentales para el desarrollo de la resistencia.
• Por lo menos dos veces a la semana utilice colinas (terreno ondulado), le ayuda a generar fuerza y resistencia cardiovascular.
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Semana
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LUNES
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MARTES
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MIÉRCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SÁBADO
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DOMINGO
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KM. TOTALES
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1
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Descanso
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Calentamiento:
Movilidad Articular + 10’ de Estiramientos + 5 KMS + Flexibilidad
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Calentamiento:
Movilidad Articular + 10’ de Estiramientos + 7 KMS + Fortalecimiento: Abdominales, dorsales y Trabajo de Rodilla: flexión y extensión.
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Calentamiento:
Movilidad Articular + 10’ de Estiramientos + 5 KMS + Flexibilidad
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Calentamiento:
Movilidad Articular + 10’ de Estiramientos + 7 KMS + Fortalecimiento: Abdominales, dorsales y Trabajo de Rodilla: flexión y extensión.
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Calentamiento:
Movilidad Articular + 10’ de Estiramientos + 5 KMS + Flexibilidad
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Calentamiento:
Movilidad Articular + 10’ de Estiramientos + 8 KMS + 10 x 100 mts + Flexibilidad
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36
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2
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Descanso
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Calentamiento:
Movilidad Articular + 10’ de Estiramientos + 5 KMS + Flexibilidad
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Calentamiento:
Movilidad Articular + 10’ de Estiramientos + 8 KMS + Fortalecimiento: Abdominales, dorsales y Trabajo de Rodilla: flexión y extensión.
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Calentamiento:
Movilidad Articular + 10’ de Estiramientos + 5 KMS + Flexibilidad
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Calentamiento:
Movilidad Articular + 10’ de Estiramientos + 8 KMS + Fortalecimiento: Abdominales, dorsales y Trabajo de Rodilla: flexión y extensión.
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Calentamiento:
Movilidad Articular + 10’ de Estiramientos + 5 KMS + Flexibilidad
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Calentamiento:
Movilidad Articular + 10’ de Estiramientos + 8 KMS + 10 x 100 mts + Flexibilidad
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38
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3
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Descanso
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Calentamiento:
Movilidad Artic | |
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